목이 뭉치는 이유는 뭐야?

목이 뭉치거나 뻣뻣해져서 뻐근한 경우는 매우 많아~

스트레스가 쌓이면 목 근육이 팽팽해져서 뭉치게 돼. 

특히 일이나 일상생활에서 오는 스트레스가 큰 원인이 되는 거 같아.

또는 오래 동안 나쁜 자세로 있으면 목 근육을 너무 많이 써서 뭉치게 되는 거야. 

스마트폰이나 컴퓨터 사용이 많은 친구들한테 문제가 될 수 있어.

운동을 안 하면 근육이 유연성을 잃어서 뭉치게 되니까, 

규칙적으로 운동하는 게 중요해. 

수면이 부족하면 목 근육이 긴장돼서 뭉치니까 잠을 충분히 자는 게 좋아.

목에 상처나 다친 적이 있으면 그 때문에 근육이 뭉칠 수도 있고, 

나이가 들수록 목 근육이 유연성을 잃어서 뭉치는 경향이 있어.

 

이렇게 여러 가지 이유로 목이 아플수 있어.

일반적으로 복합적인 원인으로 통증이 있는 경우가 많아.

원인을 파악해야 뭉친 목을 푸는데 도움이 될수 있어~

가끔은 운동이 원인일수도 있어

웨이트 트레이닝을 할 때 목 근육을 너무 많이 사용하면, 

근육이 과도하게 긴장되어 뭉치게 되는데

대흉근 근육을 단련하는 벤치 프레스를 할때,

무리한 중량 혹은 무리한 횟수를 시도 할때 ,

다른 근육의 보상작용으로 자신도 모르게 

목 근육을 사용 하는 경우가 있을수 있어.

목에 힘을 많이 주는 경우에 심한 뭉침이 생길수 있고,

이것은 습관인 경우가 많아서 불편하기 시작했을땐, 

이미 비대칭이 고착화가 시작된 경우도 있어.

 

 

이런 경우엔 ,

벤치 프레스등을 할때 의식적으로 

목에 들어가는 힘을 풀려고 노력을 해야해.

목이 뻐근한데 간단하게 풀수 있는 셀프 마사지좀 알려줘

먼저 목을 따뜻하게 해주는 것이 중요해. 

온열팩이나 따뜻한 타올로 목 부위를 10-15분 정도 감싸주면 좋아.

그 다음에는 손가락 마사지를 해보자. 

목 뒤쪽 근육을 천천히 누르면서 원을 그리듯이 마사지해주면 돼. 

특히 목 옆쪽 근육이 많이 뭉쳐있는 경우가 많으니 

그 부위에 집중해서 눌러주면 좋아.

 

 

또한 목 주변을 부드럽게 펴주는 스트레칭도 도움이 돼. 

한 손으로 이마를 누르고 반대쪽 귀를 천천히 당겨주는 동작을 해보면 좋아.

이때, 뻐근한쪽과 상관없이

유연성이 부족한 부분이 뭉친곳이야.

승모 경우엔 근육이 풀린쪽이 뻐근한 경우가 많아.

잘 이해하고 파악해야해.

느슨해진 근육은 마사지나 스트레칭을 시도 하면 안되고 

반대쪽을 해줘야해.

목은 민감한 부위니까 

천천히 부드럽고 자연스럽게 하는게 무엇보다 중요해..

 

어깨 마사지는 어떻게 해야 돼?

어깨 마사지는 목과 등 부위를 함께 다뤄줘야 효과적이야. 

목과 마찬가지로 온열팩이나 따뜻한 수건으로 어깨와 등 부위를 10분 정도 감싸주면 좋아.

그 다음에는 손바닥을 이용해서 어깨와 등을 천천히 주무르면 돼. 

특히 어깨 끝부분과 어깨뼈 주변을 집중적으로 마사지해주면 좋아.

또한 손가락 끝으로 등 근육을 꾹꾹 누르면서 마사지하는 것도 좋은 방법이야. 

이때 통증이 있는 부위를 중점적으로 눌러주면 근육 이완에 도움이 될 거야.

혼자 셀프로 할경우엔 마사지 스틱을 이용하는 방법이 있어.

인터넷에서 쉽게 저렴한 모델을 찾아볼수 있어.

 

마지막으로 어깨를 천천히 돌리는 스트레칭도 해보는 게 좋아. 

이렇게 마사지와 스트레칭을 병행하면 어깨 결림 완화에 효과적이야.

이도 저도 시도해봐도 잘 안되면 전문업소를 방문해서,

전문 마사지 관리사의 도움을 받아보는게 사실 제일 효과가 좋긴하지~

오늘은 나도 목이 많이 뭉쳐서 마사지 하다가 생각나서 글을 써봤어~

다들 목 마사지로 불편함없는 하루를 시작해보자구~

이글이 재미 있으셨다면 다음에 또 방문 해주세요~

스웨디시마사지 원탑에서 다음에 또 만나요~ 

제발 〒▽〒ㅋ

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