아침에 일어나자마자 스트레칭을 하는 건 정말 중요한 습관이야. 

잠에서 깬 후 몸이 경직되어 있을 때, 

스트레칭을 하면 혈액 순환이 좋아지고, 몸이 하루를 준비하는 데 도움을 줘. 

근육이 뻣뻣해지지 않도록 도와주고, 하루를 활기차게 시작할 수 있어. 

물론 스트레칭이 필수는 아니지만, 하면 몸이 훨씬 편안해지고, 하루가 더 가벼워질 거야.

스트레칭이 왜 중요한지 궁금할 거야. 

사실 스트레칭은 여러 가지 이유로 건강에 큰 도움이 돼

꾸준히 스트레칭을 하면 근육과 관절의 유연성이 좋아져서 부상의 위험을 줄일 수 있어.

스트레칭은 혈액 순환을 촉진시켜 근육에 산소와 영양분을 더 잘 공급하게 해줘.

하루 종일 앉아서 일하거나 서있는 사람들에게 특히 유용한데, 

긴장된 근육을 풀어주고 피로감을 줄여줘.

 

 

스트레칭은 나쁜 자세를 교정하는 데 도움을 주고, 몸의 균형을 맞춰줘.

특히 새우잠 자는 습관이 있는 사람 경우를 예를 들어보자.

새우잠 자체는 나쁘지 않은 수면 습관이라고 하기는 어렵지만,

반드시 스트레칭을 해주는게 좋아.

양쪽 어깨가 체중에 오래동안 눌려서 압력과 자세로 인해 수축되거든,

아침에 어깨 스트레칭을 매일 꾸준히 해주면, 

어깨가 넓어지는 효과와 함께 오십견 예방도 되서 좋아.

목 또한 베게를 잘못 베거나 낮거나 높을 경우,

불균형을 초래 하는 가장 큰원인이 될수 있다고봐.

목의 뭉친부분을 찾아서 가벼운 스트레칭 또한, 

어깨가 넓은 어깨를 가지는데 간접적으로 도움을 줄수 있어.

물론 건강은 기본적으로 깔고 가는거라고 생각하고 들어줘~ ㅎㅎ

 

스트레칭의 방식은 여러 방법이 있어.

본격적으로 아침스트레칭을 하고 싶으면 참고해봐~

정적 스트레칭

한 자세로 일정 시간 유지하는 방식이야.

예를 들어, 발끝을 잡고 다리 근육을 늘리는 동작 같은 것들이 있어. 

운동 후에 하면 좋아. 

요즘은 운동 전에는 동적 스트레칭을 권하는 추세야.

동적 스트레칭

움직이면서 하는 스트레칭으로, 관절과 근육을 준비시키는 데 좋아. 

팔을 원을 그리며 돌리거나 다리를 흔드는 동작이 대표적이야.

운동전에는 오히려 정적 스트레칭은 안좋다고 해.

근막 이완 스트레칭

폼 롤러 같은 도구를 사용해 근육의 긴장을 풀어주는 방법이야. 

깊은 근육까지 이완시키는 데 효과적이야.

 

요가

다양한 자세로 전신을 스트레칭할 수 있어. 

유연성과 균형 감각을 향상시키는 데 탁월해.

필라테스

코어 강화와 유연성 향상에 좋고, 

다양한 스트레칭 동작이 포함돼 있어.

목 스트레칭

목과 어깨의 긴장을 풀어주는 간단한 동작들이 있어. 

고개를 좌우로 기울이거나 앞뒤로 움직이는 동작이 도움이 돼.

이런 스트레칭을 조합해서 하면 더 좋을 거야. 

부지런한 사람들은 아침클래스를 도전해보는것도 좋을거 같아.

굳이 본격적으로 하지 않더라도,

간단하게 집에서 혼자 하는것도 꾸준히 하면 

분명 큰 도움이 될거라고 장담한다.

중요한 건 꾸준히 라는거 잊지 말자~!

 

아침 스트레칭 시 주의사항

아침 스트레칭은 대부분의 경우 건강에 좋지만, 

몇 가지 주의해야 할 점이 있어

무리하게 스트레칭을 하면 부상을 당할 수 있어. 

항상 자신의 한계를 고려하면서 부드럽게 해야 해.

부상 경험이 있는 부위를 스트레칭할 때는 특별히 조심해야 해. 

해당 부위에 무리가 가지 않도록 신경 써야 해.

아침에는 몸이 경직되어 있을 수 있으니, 

갑작스럽게 빠르게 움직이기보다는 천천히 부드럽게 시작하는 게 좋아.

스트레칭 중에 통증이 느껴지면 즉시 멈추고, 

필요하다면 전문가와 상담하는 게 좋아.

너무 오래 스트레칭하는 것도 좋지 않아. 

적당한 시간 동안 꾸준히 하는 게 중요해.

 

아침 스트레칭은 몸과 마음을 모두 준비시키는 좋은 방법이야. 

무리하지 않고, 꾸준히 하면 건강한 몸을 유지하는 데 큰 도움이 될 거야. 

오늘부터 간단한 스트레칭으로 하루를 시작해보는 건 어때? 

몸이 점점 더 가벼워질 거야!

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