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골반은 우리 몸의 중심축으로 일상생활에서 올바른 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 한다.

잘못된 자세와 생활습관으로 골반이 불균형해지면 다양한 신체적 문제가 발생할 수 있다.

오늘은 골반교정을 통해 통증을 완화하고 균형잡힌 몸을 되찾는 방법을 배울 것이다.

골반의 중요성과 증상

골반 뒤틀림은 평소 자세가 좋지 않아 발생하며 요통, 골반과 엉덩이 통증, 

다리 길이 차이 등 다양한 증상이 나타날 수 있다.

또한 척추 질환, 소화 및 순환 장애를 일으킬 수 있어 주의가 필요하다.

더불어 필자와 같이 운동을 좋아하는 사람들은 발란스 감각의 불균형으로 인해,

비대칭의 근육발달이 오래 지속 되면 몸전체가 틀어져서 조금씩 영향을 받을수 있어요.

한쪽 목근육의 풀어지지 않는 긴장도가 유지되어 두통이 생긴다거나…

발이 땅을 딛는 동작이 불균형해 한쪽만 족저근막염이 걸린다거나..

등등의 문제가 생기기 시작함니다.

 

골반틀어짐을 자가진단하는 방법

1. 바닥에 눕거나 서서 골반 앞뒤의 균형을 확인합니다. 한쪽 엉덩이가 더 돌출되어 있다면 골반틀어짐 의심

2. 복부를 만져 보고 양쪽 복사뼈 위치 차이 확인. 한쪽이 더 높다면 골반틀어짐 의심

3. 다리 길이 차이 확인. 한쪽 다리가 짧다면 골반틀어짐 의심

4. 보행 시 허리나 엉덩이 통증이나 다리 저림 호소 시 골반틀어짐 의심

5. X레이나 MRI 등 영상 검사로 정확한 진단 필요

이런 자가진단으로 의심이 되면 정형외과나 재활의학과 전문의 상담이 필요합니다. 

 

집에서 할 수 있는 간단한 골반교정 운동

1. 피라미드 스트레칭

바닥에 엎드려 두 손과 발로 시작해라.

한쪽 발을 앞으로 내밀고 팔꿈치와 무릎을 살짝 굽혀 상체를 들고 엉덩이를 뒤로 젖혀.

이 자세를 10~15초간 유지하고 3~5세트를 반복한다.

2. 네 다리를 들어

누운 자세에서 한쪽 다리를 천천히 들어 골반을 교정한다.

들어 올린 다리를 5~10초 동안 유지한 뒤 천천히 내려놓고 다른 다리도 똑같이 반복한다.

3. 플랭크

팔꿈치와 발가락을 바닥에 대고 누운 후 몸을 쭉 펴고 복부와 엉덩이 근육에 힘을 준다.

이 상태를 30초에서 1분 정도 유지한 후 천천히 휴식을 취하면서 3~5세트를 반복한다.

 

일상생활에서 골반교정을 돕는 방법

등을 똑바로 펴라: 

앉거나 서있는 자세가 중요하다.

장시간 서 있을 때는 발을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 약간 교대로 서 있는 것이 좋다.

적절한 휴식 :

 규칙적으로 휴식을 취하고 오랜 시간 같은 자세로 있지 않도록 자세를 바꾸는 것이 좋다.

규칙적인 걷기:

 규칙적인 걷기는 골반의 균형을 잡는데 도움을 준다.

걸을 때는 골반을 안정시키고 바른 자세를 유지하는 것이 중요하다.

 

전문가의 도움과 꾸준한 노력

특히, 한쪽으로 꼬아 앉는 습관이 있다면 골반 틀어짐을 유발하는 매우 나쁜 습관입니다.

이런 습관을 가졌다면 골반틀어짐이 있을 확율이 매우 높아요.

골반 틀어짐이 당장에 큰일은 아니니까.. 하며 귀찮다고 관리 안하면,

누적되면 사실 습관성 질병은 더욱 고치기 힘듭니다.

3살버릇 여든까지 간다 라는 말이 있죠.

골반교정은 운동으로만 해결되는 것이 아니라,

 전문가의 도움을 받아 정확한 진단과 적절한 치료계획을 세우는 것이 중요하다.

정형외과 전문의나 물리치료사와 상담해 개인에게 맞는 방법과 운동법을 찾는다.

또한 지속적인 노력과 관리를 통해 건강한 골반을 유지하고 일상생활의 질을 향상시킬 수 있다.

앞서 말했듯이 골반의 건강은 생각보다 중요하며, 

균형 잡힌 삶을 위해서는 적극적인 관심과 노력이 필요하다.

오늘 소개한 골반교정법을 실천하여 건강한 몸을 유지하길 바란다.

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