목이나 등에 담이 오는 건 정말 불편하잖아. 

특히 오랜 시간 같은 자세로 있거나 

잘못된 자세로 스마트폰을 사용하거나 

잘때 베개가 맞지 않는 경우에 많이 생기는데,

왜 담이 오는지, 어떻게 푸는지 한번 알아보자.

담이 오는 이유는 여러 가지가 있어. 

담이 걸리는 원리는 일반적으로 틀어진 자세로 

오래 고정돼 있는 상태를 유지하면,

근육신경이 틀어진 값을,

디폴트 값이라고 착각하게 되거든,

그상태에서 정자세로 있을경우 ,

근육이 과 수축이나 과신장을 해버리게 되는거지.

그러면 트리거가 발동하면서,

근육이 놀라서 방어 기제로 통증이 오는거야.

주로 이런 경우에 담이 올 수 있어

 

- 자세가 안 좋을 때 

오래 같은 자세로 있거나 컴퓨터 작업 같은 걸 할 때 

자세가 안 좋으면 근육에 과도한 긴장이 가서 

담이 올 수 있어.

- 너무 과하게 운동하거나 사용할 때

운동을 너무 세게 하거나 

특정 근육을 과도하게 사용하면 

근육이 과부하돼서 담이 올 수 있어.

- 스트레스 때문에

정신적 스트레스가 많으면 

근육 긴장이 증가해서 담이 올 수 있어.

- 탈수 상태일 때

물을 충분히 안 마시면 

근육이 제대로 작동하지 않아서 담이 올 수 있어.

- 영양소 부족할 때

마그네슘, 칼륨, 칼슘 같은 특정 미네랄이 부족하면 

근육 경련이나 담이 올 수 있어.

- 추운 환경에 있을 때

추운 환경에 있으면 근육이 수축해서 담이 올 수 있어.

- 다른 질병이나 상태 때문에

척추 문제나 대사 장애 같은 몇몇 질병이나 상태도 

근육 경련이나 담을 유발할 수 있어.

 

담을 푸는 방법은?

담을 풀어주는 몇 가지 방법이 있어. 

개인적으로 제일 효과가 있는건, 

담이 오자마자 최대한 빠르게 사우나에 가서 몸을 담그면,

다음날까지 이어지는건 방지가 되더라고~

어디까지나 개인적인 방법이고,

다른 사람에겐 효과가 없거나 적을수도 있어.

또한 직장인은 그런 여건이 안나올수도 있겠지..

그래서 여러가지 방법들을 알려줄테니 

이런 방법들을 시도해 보길바래~

스트레칭 

담이 난 근육을 부드럽게 스트레칭해. 

이렇게 하면 근육이 이완되고 혈류가 좋아져서 담이 풀릴 수 있어.

하지만 스트레칭을 잘못하면 오히려 역효과도 올수 있어..

이방법은 전문가의 조언이 필요할수도 있어.

 

온열 요법

앞서말한 온찜질이나 온탕에 몸을 담그는 것도 도움이 될 수 있어. 

온도가 근육을 이완시키고 

혈액 순환을 촉진시켜서 담을 풀어줄 수 있지.

나는 이게 제일 효과가 좋더라고.

바로 풀리지는 않지만 거의 다 풀리고,

증상이 오래 남지 않아서 견딜만 하더라고~

적당한 운동

가벼운 운동이나 걷기도 근육을 이완시키고 

혈액 순환을 도와 담을 풀어주는 데 도움이 되지만

내 경우엔 효과가 크지는 않았어.

 

마사지

담이 난 부위를 부드럽게 마사지하면 

근육의 긴장이 풀리고 혈류가 개선돼. 

이 방법도 담을 풀어주는 데 효과적이야.

단 남이 해주는 마사지가 효과가 더 좋은 것 같은건…

기분 탓 이었을까?

타이 마사지 보다는 아로마나,스웨디시,

로미로미를 추천하고 싶어.

요즘은 출장마사지도 많이 활성화 되어 있어서,

집에서 간단히 전화 한통이면 오케이니까~

충분한 수분 섭취 

근육이 제대로 기능 하려면 수분이 중요해. 

물을 충분히 마시는 건 근육의 기능을 돕고 

담을 예방하는 데도 좋아.

전해질 섭취

칼륨, 마그네슘, 칼슘 같은 전해질이 부족하면 

근육 담이 생길 수 있어. 

바나나, 아보카도, 견과류처럼 전해질이 풍부한 음식을 먹어봐.

휴식

때로는 단순히 근육을 충분히 쉬게 하는 것만으로도 

담이 풀릴 수 있어.

과도한 운동이나 스트레스에서 벗어나도록 해.

 

담이 자주 오거나 심하면 의사한테 상담하는 게 좋아.

뭔가 몸에 이상이 있는 경우도 있을수 있으니까 말이야~ 

그렇지 않더라도 처방을 받으면 고통을 많이 줄일수 있지~

덜 심할 때는 적당한 휴식, 온열 요법, 제대로 된 스트레칭, 

수분과 전해질 보충으로 개선할 수 있어.

스웨디시마사지 원탑 블로그에서 다음에 또 만나요~ 

제발 〒▽〒ㅋ

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