지난글이 너무 길어져서 읽기 힘들었다면 미안 ^^;;

그래서 이어서 못다한 정보를 써보려해~!

오늘은 허리통증이 있을때 마사지 기기 사용 가능 여부와,방법,

그리고 장요근 스트레칭에 대해 이야기 해볼까 해 ^^

자 그럼 가보자구~

마사지 기기 사용법

- 허리통증 마사지기

허리통증 마사지기는 요즘 정말 많은 종류가 있어. 

롤러형, 진동형, 온열 기능까지 다양한데, 

자신에게 맞는 걸 고르는 게 중요해. 

처음 사용할 때는 가볍게 시작해서 몸이 익숙해지도록 해. 

그리고 너무 오랜 시간 사용하지 않는 게 좋아. 

하루에 15분 정도가 적당해.

 

- 허리디스크 마사지건

마사지건은 특히 허리디스크 있는 친구들에게 추천해. 

이 기기는 깊숙한 근육까지 진동을 전달해서 근육을 풀어주는 데 탁월해. 

하지만 사용하기 전에 항상 전문가와 상담하는 게 좋아. 

그리고 처음에는 낮은 강도로 시작해서 천천히 강도를 높여가는 게 중요해.

뼈에는 절대 너무 가까히 대면 안되는거 주의하고~!! 

마사지건 활용법

마사지건의 장점

마사지건은 요즘 인기가 많은 마사지 기기야. 

이 기기는 깊은 근육을 자극해서 긴장을 풀어주는 데 탁월해. 

특히 허리통증이 있는 경우, 

마사지건으로 허리를 마사지하면 깊숙한 근육까지 풀어줄 수 있어.

 

사용 시 주의사항

사용할 때는 너무 강하게 누르지 않는 게 중요해. 

처음에는 약한 강도로 시작해서 몸이 익숙해지면 조금씩 강도를 높여가는 게 좋아. 

그리고 한 부위에 너무 오래 사용하지 않는 것도 중요해. 

적당한 시간 동안 여러 부위를 골고루 마사지해주는 게 좋아.

장요근 스트레칭 및 마사지

장요근(Iliopsoas muscle)은 허리 통증의 주요 원인이 될 수 있어.

장요근은 골반과 허리를 연결하는 중요한 근육인데, 

이 근육이 과도하게 긴장되거나 단축되면 요통을 유발할 수 있어.

내 경우가 이런 경우 였는데…

특히 컴퓨터에 오래 앉아 있거나 

윗몸일으키기를 하고 다음날 허리가 갑자기 삐끗했을 경우,

장요근 단축으로 인한 골반 외회전 혹은 내회전으로 인한 요통일 가능성이 커.

 

따라서 허리 통증이 있다면, 

장요근 스트레칭과 마사지를 통해 이 근육의 유연성을 높이는 것이 도움이 될 수 있어. 

물론 장요근 관리에 신경 쓰면서 다른 요인들도 함께 살펴보는 것이 중요하다는거 잊지말고. 

그래야 허리 통증의 근본 원인을 찾아 효과적으로 해결할 수 있어.

장요근 스트레칭 방법

1. 앞굽이 자세를 발을 넓게 벌린체 골반이 아래로 천천히 떨어짐을 느끼며, 

사타구니와 이어지는 근육이 시원해 지는 느낌이 드는 포인트를 찾는다.

동작은 약 15초를 걸쳐 천천히 행한다.

(이때 만약 뒤쪽 햄스트링이 늘어나는 느낌을 받는 다면 자세나 중심을 바꿔서 시도해야해)

2. 5초를 사용한다는 느낌으로 천천히 올라와서 다리를 바꾸어 다시 시도한다.

3~5회 세트를 진행해줘~

 

3. 큰 대자로 누워서 다리를 모으고 , 

그상태로 한 다리를 90도 올려서 천천히 반대 방향 으로 천천히 내린다.

(오른 다리면 왼쪽방향으로)

4. 허리가 천천히  따라 돌아가는것은 자연스러운것이니 저항하지 않고, 

다만 양 어깨가 땅에서 떨어지지 않는것을 유지하려 노력해야 한다.

5. 모든 동작은 아주 천천히 하며, 호흡을 반드시 천천히 크게 진행한다. 

(호흡을 하지 않으면 긴장이 풀리지 않아 부상위험이 있다.)  

 

위의 스트레칭은 내가 직접 경험하고 아주 효과가 특별히 좋아서,

꼭 권장해주고 싶은 스트레칭이야.

오늘도 글이 너무 길어져서 일단 여기까지 써야할것 같아~

더 길어지면 안 읽을꺼 자나 ㅋㅋㅋ

허리 통증에 땅데드리프트도 참 좋은데..

문제는 데드는 잘못하면 더 위험할수도 있어서…

다음번에 데드리프트에 대해 다뤄 볼까 했는데..

헬창들이 엄격해서 그건 안하는게 좋을거 같다는 생각도 드네 ㅋㅋ

그건 헬창 유튜버한테 패스 하는게 좋겠어~

아무튼 허리 통증없는 건강한 하루가 되길 바라며 오늘은 이만~

이글이 재미 있으셨다면 다음에 또 방문 해주세요~

스웨디시마사지 원탑 블로그에서 다음에 또 만나요~ 

제발 〒▽〒ㅋ

허리통증 없애는 방법

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장요근 위치

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누워서 장요근 스트레칭

장요근 폼롤러

장요근 단축 증상

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