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마사지볼 사용법, 고르는법 알려줘

페이지 정보

조회 507회 작성일 24-05-08 12:54

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스웨디시원탑마사지 블로그에 오신 걸 환영해요!

매일 근육통에 시달리는 운동선수,건설노동자등 

매일 마사지 센터에 가기엔 금전적으로 부담스러울때

셀프 마사지를 고려할수 있어요.

셀프마사지를 위한 많은 도구가 있는데 그중에 간편하게 휴대가능하고,

비교적 손쉽게 사용할수 있는 옵션인 마사지볼!

오늘은 마사지볼의 사용법,주의사항,선택법 등을 알아보려해요!

 

마사지볼사용법및고르는법-2.webp

마사지볼 사용법

1. 마사지볼을 구매하기 전에 공의 크기와 재질을 고려하세요. 

큰 공은 근육을 깊이 마사지할 수 있고, 작은 공은 특정 부위를 정확하게 다룰 수 있습니다.

2. 마사지할 부위의 근육을 풀어주기 위해 따뜻한 물로 샤워나 목욕을 하는 것이 좋습니다. 

3. 마사지볼 위에 올라앉거나 눕습니다. 

체중의 일부를 공에 실리게 해 근육에 압력을 가합니다.

4. 천천히 공을 굴려가며 근육의 결절이나 압통 부위를 집중적으로 마사지합니다.

5. 근육 섬유의 방향을 따라 공을 굴리거나 진행 방향을 바꿔가며 마사지합니다.

6. 하루 10-15분 정도의 마사지가 권장됩니다. 

1-2주에 2-3번 실시하세요.


처음에는 아플 수 있지만 곧 근육이 풀리고 혈액 순환이 원활해집니다. 

 

마사지볼사용법및고르는법-3.webp

압력을 조절하는 몇 가지 팁

- 체중 조절: 마사지볼 위에 올라타거나 눕는 자세를 조정하여 체중의 일부를 실리는 정도를 변경합니다.

- 발 위치 변경: 발로 공을 받치는 위치를 바꾸어 압력의 세기를 조절할 수 있습니다.

- 팔 사용: 팔을 이용하여 공을 밀어내며 압력을 가할 수 있습니다. 

- 다리 사용: 다리의 근력으로 공을 밀어내어 압력을 조절할 수 있습니다.

- 호흡 이용: 깊이 숨을 들이쉬며 몸의 근육을 이완시키고, 숨을 내쉬며 압력을 가합니다.

- 속도 조절: 공을 굴리는 속도를 천천히 하면 압력이 세지고, 빠르게 하면 약해집니다.


처음에는 약한 강도로 시작하여 점차 강도를 늘리는 것이 좋습니다. 

통증이 심할 경우 압력을 줄이세요. 

 

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 마사지볼을 선택할 때 고려할 몇 가지 포인트

- 재질: 플라스틱, 나무, 석고 등의 재질이 사용되며, 재질에 따라 압력감과 내구성이 다릅니다.

- 지름: 일반적으로 4-10cm 정도의 크기를 사용합니다. 사용 목적과 대상 근육에 따라 크기를 선택합니다.  

- 모양: 볼 모양 외에도 주먹, 눈물, 심장 등 다양한 모양의 제품이 있습니다. 목적에 맞는 모양을 고르세요.

- 돌기 여부: 돌기가 있는 제품은 특정 부위를 정확하게 자극할 수 있지만, 돌기가 없는 제품이 부드러운 마사지 감이 있습니다.

- 단단함: 단단한 공은 근육을 깊이 자극하고, 부드러운 공은 표면적 마사지에 적합합니다.


제품 설명이나 리뷰를 참고하여 본인의 요구와 적합한 제품을 선택하시기 바랍니다. 

 

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마사지볼을 선택할 때 주의할 점.

- 내구성이 약한 공은 사용하다가 파손될 위험이 있으니 내구성 좋은 공을 선택하세요.

- 너무 크고 무겁거나 딱딱한 공은 체력에 지치거나 다칠 수 있습니다. 자신의 체력과 적합한 공을 고르세요.  

- 독성이 있는 화학 물질이 함유된 공은 피하세요. KFDA 기준에 맞는 제품을 구매하세요.

- 공에 표시된 경고 사항이나 사용 제한 사항을 꼭 확인하고, 제조사의 사용 설명에 따라 사용하세요. 

- 공에 금이 가거나 표면이 깨졌다면 사용을 중단하고 새 제품으로 교체하세요.

- 너무 오랫동안 사용하지 마세요. 10-15분 이상 사용 시 통증이나 부상 위험이 커집니다.


마사지볼의 지름에 따른 선택 기준.

- 4-5cm 정도: 어깨, 목, 발목, 손목 등 비교적 작은 근육군을 대상으로 사용

- 6-7cm 정도: 허리, 대퇴부, 종아리 등 중간 크기의 근육군을 대상으로 사용

- 8-10cm 정도: 엉덩이, 대둔근, 등 큰 근육군 전체를 대상으로 사용

- 10cm 이상: 전신 마사지 시에 사용


보통 6-7cm 크기의 표준형 마사지볼을 구매한 뒤, 

필요에 따라 크기를 업그레이드하는 것이 좋습니다.

또한 지름 뿐 아니라 공의 무게와 질감, 돌기 여부도 

마사지 효과에 영향을 미치므로 고려해야 합니다. 


필자도 마사지 볼을 자주 사용 하는 편인데요, 

폼롤러,마사지건과 같이 사용하면,

구석구석 제법 시원하게 마사지 할수 있어서 좋더라구요~!

한번씩 사용 해보는것을 추천드리며 다음시간에 좋은 정보로 다시 만나요~


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