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어깨 통증 완화하는 방법 알려준다

페이지 정보

조회 515회 작성일 24-05-11 10:20

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스웨디시원탑마사지 블로그에 오신 걸 환영해요!

안녕~

현대인은 장시간 컴퓨터 사용과 불균형한 근육 발달로 인한,

 비대칭적인 체형으로 인해 어깨가 뻣뻣해지는 경우가 많다.

어깨 통증은 많은 원인으로 인해 발생할 수 있는 매우 흔한 문제이다.

방치하면 만성화될 수 있으니 오늘부터 한 번쯤은 스트레칭이나 운동을 해보는 게 어때?

 

어깨통증완화법-2.webp

어깨 통증을 완화하는 방법

1.소염제를 복용하면 가벼운 어깨 통증이 완화될 수 있다. 

하지만 부디 그것을 복용할 때 주의사항을 확인해줘.

2.근육 이완제 또한 도움이 될 수 있다. 

의사와 상담하고 처방전을 받아라.

3.어깨에 압력을 가하면 통증과 붓기를 줄일 수 있다. 

약국에서 파는 어깨 압박 밴드를 사용해라.

4. 온열 치료나 냉찜질도 통증 완화에 도움이 된다.

5. 규칙적인 스트레칭은 통증을 예방하고 근육의 유연성을 향상시키는 데 도움이 된다.

6.마사지는 근육통 완화에도 효과가 있다.


이 방법들이 도움이 되기를 바란다. 

만약 그게 효과가 없다면, 부디 의사의 도움을 받아라.

 

어깨통증완화법-3.webp

어깨 통증을 완화하기 위한 스트레칭 방법

1. 문을 이용해 스트레칭을 하는 것이다. 

문틀 위에 서서 한쪽 팔을 문 위로 들어 올려 1분 정도 보관한다. 다른 쪽도 똑같이 한다.

2, 가슴 스트레칭. 등 뒤로 팔을 모아 잡고 가슴을 앞으로 당기는 방식이다. 15초간 유지 해라.

3, 어깨뼈 바깥쪽을 스트레칭한다. 

한쪽 팔을 가슴 앞에, 다른 팔을 머리 위에 두고 15초 동안 유지한다.

4, 팔로 머리를 감싸 안는 스트레칭도 도움이 된다.

5, 팔과 다리를 벽에 기대고 몸을 앞으로 숙여라.


하루에 2-3번 통증 부위에 집중해줘.

 

어깨통증완화법-4.webp

어깨 통증을 완화하기 위한 마사지 방법

첫째, 

어깨 앞쪽 어깨 관절 주변 근육을 마사지한다. 

지압을 하거나 엄지나 손바닥으로 근육섬유 방향으로 문지르면 된다.

두 번째, 

어깨 뒤에 있는 견갑골 아래 근육을 마사지한다. 

엄지와 검지로 만지거나 손바닥으로 문지르는 것이 좋다.

셋째,

목과 어깨 관절을 따라 마사지한다. 

목은 원형이고, 어깨는 위에서 아래로 마사지를 한다.

넷째, 

어깨 바로 위 지압 근육에 지압을 가하거나 문지르면 된다.

다섯번째로, 

어깨를 두드리는 마사지 또한 도움이 된다.


하루에 10-15분씩 1-2번 정도 마사지하는 것을 추천한다.

 

어깨통증완화법-5.webp


어깨통증 완화

어깨 통증에 좋은 약

오른쪽 어깨 통증 스트레칭

어깨 염증 소염제 디시

목 어깨 통증 마사지

목 어깨 통증 스트레칭

목 어깨 통증 병원

오른쪽 목 어깨 통증

왼쪽 목 어깨 통증

 

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